据统计45%的青少年们在晚上玩手机

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一项民意调查显示，几乎一半(45%)的年轻人上床睡觉后还会玩手机。

在调查的2750位 11-18岁的年轻人中，有十分之一的人承认每晚会看十多次手机信息。

此项调查是由Digital Awareness UK 和Headmasters' and Headmistresses' Conference(HMC)进行的。

该组织告诫：晚上玩手机的话，白天学生在学校会很疲惫 ，不能集中注意力。

他们建议"戒掉数码产品的毒"，熄灯就寝前90分钟把手机放一边或者放到卧室外面。

社交媒体

45%的调查对象在应该睡觉的时候还在玩手机，其中几乎全部(94%)的人都是挂在社交媒体上，有十分之一的人称如果睡觉前不看下手机，会觉得漏掉什么而感到焦虑。

这些人中，75%的人在听音乐，超过一半(57%)的人在看电影。

三分之一(32%)的年轻人表示父母不会注意到自己上床睡觉后还在玩手机。

调查也发现：

· 68% 的调查对象称晚上玩手机会影响学习

· 四分之一的人称晚上频繁玩手机，白天会很困

· 几乎一半的人(42%) 睡觉时会把手机放在伸手可及的地方

十条屏幕时间建议

· 睡前90分钟克制自己不要玩手机了

· 关闭信息提示，或启用“不打扰”，“飞机模式”或静音设置。如果可以的话，把电话关机

· 减弱屏幕亮度，那会干扰睡眠。例如，大多数的苹果设备有“夜间模式”，那会改变设备的颜色，来减弱亮度干扰

· 试着改掉时不时看手机的习惯

· 把你的手机放得离自己远些，让自己看不到，听不到甚至拿不到

· 使用屏幕时间追踪APP，比如： RealizD 和 Moment。它可以显示你使用设备的时间。一些APP允许设置使用限制

· 戒掉数码产品的毒，从设备中喘口气或者设置关机时间

· 改变习惯，睡前90分钟，去看一本好书，练习冥想或者洗一个放松的泡泡浴

· 思考。如果我们去思考下为什么在晚上玩手机，我们会三思而后行。

· 如果你通过以上所列的建议能自行控制使用手机，给自己鼓励，犒劳一下自己

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